Maratona BTT 5 Cumes, Barcelos 2012

Apresentação A Melhor Maratona BTT do Outono
A Maratona 5 Cumes é já uma referência no panorama actual do BTT e este ano conta novamente para a Taça de Portugal XCM.  A edição de 2012 realiza-se no dia 23 de Setembro e, uma vez  vez mais, o programa promete uma excelente prova, com a conquista dos 5 Cumes de Barcelos.

O percurso dos 5 cumes provoca nos participantes a sensação de conquista de cumes, uma sensação de evolução de etapas "palpáveis" e não meramente indicativas ou com controlo por tempo.

O percurso este ano leva os participantes a percorrer os 5 cumes a norte do Rio Cávado, estendendo-se, no total por cerca de 85km, havendo, ainda, a opção mais acessível, a “Meia-maratona”, com 3 cumes e aproximadamente 50 km.

No global, o percurso integral caracteriza-se pela exigência física saudável e pela variedade dos trilhos, com caminhos, estradões, quintas, singletracks, riachos e outras surpresas que os participantes percorrerão.

O percurso da maratona 2012 terá novidades com a introdução de novos cumes e novos trilhos.

Solidariedade

Os 5 cumes este ano estarão solidários com a Liga Portuguesa Contra o Cancro.

Esta iniciativa tem como principais objectivos sensibilizar a população para a problemática desta doença e angariar fundos para os tratamentos dos doentes oncológicos. Por cada inscrito na maratona dos 5 cumes, € 1,00, reverterá a favor da Liga Portuguesa Contra o Cancro que é uma associação cultural e de serviço social, privada e declarada de utilidade pública, que promove a prevenção primária e secundária do cancro, o apoio social e a humanização da assistência ao doente oncológico e a formação e investigação em oncologia.

Génese

O conceito da “Maratona 5 Cumes” reflecte a concepção de um evento com uma componente simultaneamente competitiva e lúdica, que prima pelo cumprimento de objectivos intercalares específicos – cumes - nos quais os participantes sentem a conquista de cumes - típica do alpinismo - e assim têm uma sensação de evolução de etapas “palpáveis” e não meramente indicativas ou por controlo parcial.

Inscrições em : http://www.amigosdamontanha.com/?it=event4&co=1510

4º Raid BTT-Estrelas da Serra Agrela

Gostas de praticar BTT?
Gostas da Natureza e nela caminhar?
Não queres perder o nosso Porco no Espeto?
Então este evento é para ti! Pelo 4º ano consecutivo vamos organizar  4 actividades diferentes para que toda a família possa participar.

  
Para saberes mais clica na imagem...
 

Trilho dos Moinhos

Os Amigos da Montanha vão organizar no próximo dia 10 de Março (sábado), o "BTT Trilho dos Moinhos". Esta actividade é de cariz lazer activo, num trajecto em bicicleta que percorre alguns dos moinhos do concelho de Barcelos que outrora foram meios de subsistência das gentes e aldeias. Moinhos de água, moinhos de vento, moinhos a laborar, moinhos abandonados, moinhos assombrados, ruínas de moinhos, moinhos em ruínas, moinhos tenebrosos, moinhos secretos, moinhos enamorados, moinhos históricos… tudo num percurso em bicicleta, por trilhos, montes e vales de outrora, cravados de histórias, sinais e imagens únicas.

O património histórico, económico e cultural proporcionado pelos moinhos ainda existentes desenham um percurso verde, acessível a todas as idades, proporcionando ainda contacto com as aldeias e gentes embebidas em farinha moída nas grandes e pesadas mós de pedra, outrora um importante meio de subsistência. O percurso para 2012 é integralmente novo e tem uma extensão de cerca de 45 Km.

Para te inscreveres clica em baixo em inscrições,

----->>Inscrições

A Nutrição No Ciclismo

A época do ciclismo acaba de começar, sendo as primeiras provas uma referência à condição física dos ciclistas para quando chegarem aos meses do Verão, pico da época, estarem no máximo das suas potencialidades. Sendo esta uma das modalidades com maior dispêndio energético, até 1200 Kcal por hora, com características peculiares, resolvemos apresentar sinteticamente os principais cuidados alimentares em dias de treino, pré-competição, dia de competição, e após a competição.

Dieta dia treino: 50-60Kcal/kg/dia, 60-65% hidratos de carbono, 12-15% proteínas, 20-28% gorduras, limitando as saturadas. Ter em atenção vitaminas (B1, B2, C) minerais (ferro, cálcio, magnésio) e antioxidantes (Vitaminas A, E, C, selénio, zinco, cobre, manganês).

Dieta pré-competição: Não mudar substancialmente os hábitos alimentares. Incrementar a contribuição de hidratos de carbono, entre 10-12g/kg/dia (65-70% valor energético total). Evitar alimentos ricos em fibras, leguminosas, bebidas gasosas, molhos, picantes. Dieta controlada em gorduras e proteínas. Aumentar a ingestão de fluidos nos 3 dias anteriores à prova.

Dieta dia de competição: Refeição pelo menos 2-3 horas antes da prova para haver um total esvaziamento do estômago. Realizada em condições de calma, mastigando bem. Evitar excesso de fibras, carnes e gorduras, fritos, molhos, sensação de saciedade e não abusar no café ou chá dada a sua acção diurética. No período de 45-60min antes da prova, há a denominada ração de espera. Neste período os ciclistas consomem alimentos com valor energético próximo 85-100 Kcal, preferencialmente alimentos semi-líquidos (sumo de fruta, iogurte magro com frutas...) existindo uma absorção mais rápida de modo a não haver risco de hipoglicemia. Neste sentido ainda, evitar ingerir açúcares simples a 30-45 min do início da prova. Quando faltarem 5-10 min pode-se ingerir bebida isotónica ou gel com 0,8ml/kg que pode ser acompanhado de 25g. de hidratos de carbono. Durante a prova tomar 600-1200 ml água e bebida isotónica ou em forma de gel. Alternar com sólidos (barrinhas cereais, bananas) com uma absorção mais pausada, que mantém os níveis de glicose no sangue mais estáveis.

JOSÉ AZEVEDO E LANCE ARMSTRONG

Dieta após competição: Na 1ª hora após exercício ingerir cerca de 1litro de bebida isotónica mais 1 saquinho de gel com 40g. de hidratos de carbono. Na 2ª hora seguinte à prova ingerir cerca de 600 ml. de bebida isotónica mais 400 ml. de água e 1 saquinho de gel com 40g. de hidratos de carbono. Na 3ª hora ingerir 500 ml. de bebida isotónica e 500 ml. de água mais 1 barrinha de cereais e 1 iogurte magro com frutas. Haverá ainda lugar a uma refeição (jantar) rica (70% valor energético total) em hidratos de carbono, de preferência complexos, cerca de 20% de proteínas e 10% de gordura.

Estes são apenas aspectos gerais dos cuidados nutricionais a ter em conta por parte dos ciclistas, que podem através do cumprimento destes cuidados atingir os principais objectivos da alimentação e nutrição do ciclista, como é o caso da prevenção da desidratação; reposição dos macro e micronutrientes; controlo da gordura corporal; recuperação muscular e reposição de glicogénio; protecção do sistema imunitário; protecção celular contra o excesso de radicais livres e a acidez – acido láctico. 

Fonte:  Alimentacao no Desporto

PARA TODOS UM BOM ANO 2012

Em contagem decrescente para o fim de 2011, os elementos do Maia Btt Team vêm agradecer todo o conjunto de encontros realizados durante o Ano, quase findo. Todos, sem exceção, foram uma mais-valia para, o fortalecimento de amizades, conhecimento de novos trilhos e grupos. Foram muitos que, neste Ano, aceitaram conhecer o Maia Btt Team, nos vários eventos em terras Maiatas, como também foram vários os convites endereçados ao grupo, a outros locais de eleição betetística, aos quais o grupo marcou presença; a Todos o Nosso muito obrigado.

Para 2012, o Maia Btt Team, espera crescer na captação de novos elementos, eventos e trilhos, apesar de Nos estarem a vedar montes, antes pedalados, transformando-os, luxuosamente, em parques habitacionais, depósitos de lixo, estradões, destruição florestal, etc.... não desistiremos da Nossa paixão desportiva.

São muitos os que escolhem este saudável desporto para, a saúde e meio ambiente, incómodo de algumas autoridades. Se és da Maia ou arredores vem conhecer o grupo, junta-te ao combate destas restrições impostas pela ganância monetária. Não pedales sozinho, nos montes, na estrada, experimenta o verdadeiro BTT pela segurança, divertimento e amizade em grupo.

Com este enorme sentimento de missão cumprida, o Maia Btt Team, deseja a Todos, os seus seguidores, visitantes, e, assinantes da página, restantes Amigos do pedal, Boas e Saudáveis entradas para 2012, com desejos de mais encontros, novos trilhos, novas culturas, paisagens e presenças. 

Para Todos

Desafio FPCUB

Este Blogue tem como primordial interesse a prática de BTT. Então do porquê da colocação deste evento aqui?!

 

Consta-se que andam por aí uns certos migradores, do monte para a estrada, e é para esses o desafio da FPCUB.

Nos link's abaixo encontras alguma informação sobre o evento e objetivo. Como ainda é para Fevereiro do próximo Ano,aguarda por mais pormenores.

Migra com gosto e desafia-te com garra.

O que é o desafio FPCUB?

Experimenta!